Programme Musculation 5 Jours | PPL Upper Lower | Prise de Masse/Sèche – Mercimmer

Tu veux être sec, puissant et construire un physique athlétique naturellement ?

Voici le programme exact que je suis depuis 8 ans — basé sur la science de l'entraînement et affiné par des années de pratique en salle. Plus de 400 mecs l'utilisent déjà.

🏋️ CE QUE CONTIENT LE PROGRAMME

• Un plan d'entraînement Push-Pull-Legs x Upper/Lower (PPL UL) sur 5 jours par semaine
• Des exercices détaillés avec explications complètes pour chaque mouvement
• Un substitut pour chaque exercice si t'as pas le matos ou une gêne
• Adapté à tous les niveaux : débutant, intermédiaire, avancé

💪 POURQUOI CE FORMAT PPL UPPER LOWER ?

Le format PPL Upper Lower 5 jours est l'un des splits les plus efficaces pour :

• Maximiser la prise de masse musculaire
• Améliorer ta force
• Rester sec grâce à une fréquence d'entraînement élevée
• Optimiser la récupération musculaire

👤 QUI SUIS-JE ?

Je m'appelle Meril, alias Mercimmer. 8 ans d'entraînement, 100% naturel, et un physique sec et strié construit sans raccourcis. Pas de diplôme de coach — juste des années de tests, d'échecs, et de progression.

✅ CONVIENT À : toute personne s'entraînant en salle de sport, quel que soit le niveau.

Ce programme est basé sur mon expérience personnelle. Ce contenu ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé ou d'un préparateur physique certifié.

Avant de commencer tout programme d'entraînement, il est recommandé de consulter un médecin.