Programme Musculation 5 Jours | PPL Upper Lower | Prise de Masse/Sèche – Mercimmer

Tu veux être sec, puissant et construire un physique athlétique naturellement ?

Voici le programme exact que je suis depuis des années — basé sur la science

de l'entraînement et affiné grâce à 8 ans de pratique en salle.

🏋️ CE QUE CONTIENT LE PROGRAMME

• Un plan d’entraînement Push-Pull-Legs x Upper/Lower (PPL UL) sur 5 jours par semaine

• Des exercices détaillés avec explications complètes pour chaque mouvement

• Une progression semaine après semaine pour des résultats visibles et

durables

• Adapté à tous les niveaux : débutant, intermédiaire, avancé

💪 POURQUOI CE FORMAT PPL UPPER LOWER ?

Le format PPL Upper Lower 5 jours est l'un des splits les plus efficaces pour :

• Maximiser la prise de masse musculaire

• Améliorer ta force

• Rester sec grâce à une fréquence d'entraînement élevée

• Optimiser la récupération musculaire

👤QUI SUIS-JE ?

Je m'appelle Meril, alias Mercimmer. 8 ans d'entraînement, 100% naturel, et un

physique sec et strié construit sans raccourcis. Pas de diplôme de coach — juste

des années de tests, d'échecs, et de progression.

✅ CONVIENT À : toute personne s'entraînant en salle de sport, quel que soit le

niveau.Ce programme est basé sur mon expérience personnelle. Ce contenu ne remplace en aucun cas l'avis d'un professionnel de santé ou d’un préparateur physique certifié.

Avant de commencer tout programme d’entraînement, il est recommandé de consulter un médecin.